最近，助睡书籍成了图书市场上一只表现强劲的“绩优股”。粗粗一数，上架的相关书籍多达三四十种，比如《我能让你睡》、《你可以睡得更好》、《深睡眠》、《优睡眠》、《一夜好眠》、《幸福睡眠法》、《克服睡眠障碍》、《你的睡眠还好吗》，这些书籍的作者既有欧美和日韩的，也有中国本土的。

　　睡觉也要人教吗？还真是。主题有阅读可不都围着市场需求转？据了解，这一连串助睡书籍大多扎堆出版于2010年以后，也就是睡眠障碍渐渐成为一种现代“时尚疾病”之际。

　　助睡书籍成救命稻草

　　人人都有一种与生俱来的睡眠本能，可以进入深层次和长时间的睡眠，可本能竟然也会“退化”。很多都市人都有这样的体验：从前倒头就能呼呼大睡，清晨得靠几只闹钟轮番轰炸才能勉强睁开眼睛，如今到了夜晚该睡觉的点，却翻来覆去睡不着，只好默数着数不完的绵羊，看着亮不了的天花板，或是睡到半夜就自然醒了过来，接着再怎么努力也无法入眠，结果，白天的忙碌也伴着疲惫，不时要与困意作斗争。有调查表明，在从事脑力劳动的人群中，大多数存在睡眠质量问题。他们的生活质量因此而受到影响，身心健康受到严重危害。

　　助睡书籍的出现让睡不着觉的都市人犹如看到了救命稻草。《我能让你睡》凝聚着世界上最成功的心理放松大师保罗·麦肯纳20年的研究成果；《优睡眠》的作者斋藤恒博，是日本GoodSleep医院院长、医学博士，科学依据差不了；创作出《幸福睡眠法》的韩国人李东衍，是失眠症患者，由他现身说法，很容易产生说服力；《睡眠，最自在的修行》从瑜伽的角度出发，由中国瑜伽师王媛带读者放下无谓的执念，找回清静的体验……这些书籍每一本看上去都很美，将它们当成枕边书，临睡前啃啃，仿佛真能一觉睡到天亮。

　　内容同质化倾向严重

　　不过，啃下不少本助睡书的读者抱怨，这类书啃一本和啃十本差别不大，内容同质化倾向严重。不少书都是从分析睡眠开始切入的，光凭科普知识就撑足了半本书。《深睡眠》依次告诉你什么是睡眠、什么是深睡眠，顺便梳理一把睡眠简史。《你可以睡得更好》循着这样的思路：为什么说睡眠是生命的需要，我们是怎么进入睡眠的，怎样研究睡眠，正常的睡眠是什么样的。《优睡眠》索性扯上了做梦，比如记忆与梦的关系、梦的解析准吗、动物也会做梦吗，等等。

　　想要睡好觉首先得了解睡眠，这逻辑没错，虽然阅读这些科普知识本身就容易让人昏昏欲睡。可然后呢？接下来的助睡方案几乎就是各大偏方的“乱炖”，不忘从环境、身体、生活方式、心态等几大方面一一提点过来。像卧室环境很重要，温度最好在18至22摄氏度之间，湿度最好在60%至70%之间，保持小音量，光线昏暗些；又如吃好就能睡好，确保睡前两个小时结束就餐，七分饱才有助睡眠；也有运动疗法，睡眠瑜伽或是做20分钟锻炼，一星期至少做3次。

　　最为玄之又玄的还得数一些自我暗示方面的心理支招。所有的助睡书都会叮嘱你“要确保良好的睡眠，应先调整好自己的心态，用平和的心态生活，自然就睡得香”，落到实处不妨“让自己彻底放松”、“集中精力做好自己想做的事情”、“清空心绪”、“不要把毫无意义的事情放在心上”。这些道理，谁不懂呢？睡不好觉的主要原因就是情绪不稳。可修炼一颗纯洁的心，说起来容易，做起来难，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。当然，你还怪不得这些书籍。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　作者：范昕 实习生：芮晴舟　　来源：文汇报